Caminar para quemar calorías, ¿con pausa o sin pausa? 

MAZATLÁN.- En Mazatlán no hay pretexto para no salir a caminar para quemar calorías porque hay un extenso Malecón y larguísimas playas que invitan a ejercitarse… y de paso admirar el paisaje. 

Hay quienes caminan precisamente para admirar el paisaje, y hacen pausas aquí y allá para tomar una selfie o simplemente para admirar la puesta de sol, ¿es igual de efectiva esa caminata para la quema de calorías? Hay quienes piensan que no lo es. 

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Sin embargo, un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Milán, en Italia, sugiere que caminar, aun haciendo pausas, es más efectivo que caminar con un ritmo acelerado y si pausas. 

De acuerdo a los investigadores, caminar de 10 a 30 segundos, requiere entre 20 y 60 por ciento más de oxígeno -un indicador del consumo de energía- que realizar la misma actividad en una sesión continua. 

Esto se debe, en gran parte, a que nuestro andar se torna más eficiente después de que pasamos varios minutos en movimiento. 

“Es algo similar a lo que ocurre con un auto y analizas cuánta gasolina necesitas para cubrir un kilómetro”, explica Luciano Francisco, autor principal del estudio publicado en Proceedings of the Royal Society B. 

Comenta que el oxígeno produce energía química para mover los músculos y cuando se hacen tandas de caminatas más cortas, el cuerpo es menos eficiente que cuando hace tandas langas y menos eficientes en convertir energía química en movimiento. 

Esta falta de eficiencia es la que da lugar a un mayor uso de energía, lo cual significa que se queman más calorías. 

Todos pueden caminar para quemar calorías

La enseñanza importante que deja este estudio es lo fácil que puede ser incorporar el movimiento en la vida diaria. 

“Piensa en cuando estamos en la oficina y pasamos una hora frente a la computadora. Quizá podamos levantarnos cada 20 minutos y caminar por la sala, ir a la impresora, o a la ventana por 30 segundos y eso ya es suficiente”. 

Luciano Francisco
Investigador

De igual forma, al salir a caminar, no es necesario hacer una caminata sin descanso de principio a fin, sino que se podemos hacer un alto a tomar las fotos, volver a caminar, detenerse a saludar a otros caminantes, llenarse de la imagen del mar, de la puesta de sol, y demás. 

Estas interrupciones no solo no perjudican tu actividad física, sino que la potencian. 

Buenas noticias para quienes tienen movilidad limitada 

Más allá de las implicaciones para las personas sanas, el estudio de la Universidad de Milán resulta útil para aquellas personas con movilidad limitada. 

“Para muchas personas con dificultades de movilidad, moverse continuamente durante varios minutos es simplemente inviable”, expresó Luciano Francisco . 

Pero si se toma el impacto de las tandas cortas de movimiento, estas pueden implementarse para mejorar la salud de un grupo más inclusivo de personas. 

Con información de PuntoMx